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2006-01-21 20:08:39 : 4x800 et 4X400 bonne forme

J'avais programmé 3 fractions de chaque conformement au plan de notre ami Serge B mais j'etais vraiment bien ce matin
Un peu venteux mais temperature ideale au stade Nikaia
Apres un court echauffement (timing serré ce jour) j'enchaine mes 800 en 2'58 à 2'59 (prevu en 3'01) et je suis bien alors j'en fait un 4eme (recup 2' que je crois trop longue pour moi car ma FQ redescend à 60/65%FMax)
Puis les 400, je les fait un peu euphorique entre 1'18 et 1'20 (prevu en 1'23) mair trop vite car le dernier c'etait sur la fin plutot une fraction lactique (jambes lourdes)
Seance super, bonnes sensations
J'ai encore appris des trucs: plutot se guider sur la vitesse de baisse de sa FQ que sur des temps de recup prevu, et la limite avec l'apparition du lactique qu'il n'est pas necessaire d'atteindre qd on prepare du fond (il me semble)
Au fil des mois, j'ai laissé tombé d'abord mon accelerometre puis j'ai appris qu'etre à l'ecoute de son corps est tres riche d'information et peut etre plus productif pour guider et personnaliser un plan d'entrainement

demain 1h30 de balade avec photos...enfin

Les réactions

Par christian60, le 2006-01-22 13:52:16
Astero , je suis le plan de SergeB et j en suis à sa 3 semaine . En S 3 tu vas attaquer les 3x1000 + 3x500 . C est pas mal comme séries aussi. Bon courage pour la suite .

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2006-01-17 16:36:22 : 9 x 300m reprise apres 10j d'arret - 0 photo - 1 réaction

J'avais programmé un break de 10j apres mon dernier 10K (blessure legere en dec)), mais je suis quand meme sorti 2 fois en velo ;)
Avec un peu d'apprehension, j'attaque donc une partie du plan de renforcement VMA de Serge B avant la prepa specifique de mon 1 er marathon prevu fin avril à Londres
Ce jour 8 X 300m prevus sous la pluie mais pas froid; personne au stade cet AM
Apres 20min d'echauffement, qqes accelerations et etirements j'attaque mes series; les sensations sont plutot bonnes apres 10j d'arret; en principe je dois tourner en 1'02 (VMA evaluée à 17,3) mais je les tourne autour de 1min sans probleme voire meme un peu en dessous; puis je regarde mon polar et l'esprit embrumé je crois en avoir fait que 7 et c'est donc reparti pour, en fait, un 9eme sans aucun probleme (recup de 1min)
ma FQ est montée à 193 (max recent à 197) et je suis bien à la fin

moralité: ca fait vraiment du bien de stopper 8 à 10j de temps en temps(meme si c dur dans la tete)

Jeudi sortie endurance 1h

bye bye

2006-01-08 15:41:48 : Prom classic: ma premiere chute - 0 photo - 4 réactions

Prom classic ce matin, beau et froid, je garde les gants et je me caille en attendant le depart en short/Tsheart
J'arrive tout fier à 9h30 dans le sas < 40' (c ma premiere); je regarde autour de moi mais je reconnais personne): que des athletes bien habillés avec leur tenue de club..va falloir que j'investisse
3700coureurs et qques noms connus (Benoit Z,PPDA etc...)
Pan, depart à 10h, ca se bouscule sec, meme apres 200m, pour moi ils ont pris trop de monde; vers 500m on m'accroche le pied par derriere, j'entend un"pardon" et me voila la tete en avant, je met la main (heureusement que j'avais le gant) puis le coude et enfin je fais une roulade à la James Bond et je suis debout ; j'entends partout "chute, chute"
Je suis quand meme un peu inquiet, j'ai perdu deja du temps et je ne sais pas comment ca va se passer maintenant
Je reste calme, en courant aux sensations, meme si pdt 30" j'ai perdu un peu ma foulée, je passe au 1er km en 3'55
Puis tout s'enchaine relativement bien mais il y a vraiment trop de monde, ca slalom, des tapes dans le dos, les femmes qu'on n'arretent pas de doubler...
Je reste prudent peut etre trop prudent et je passe au 2 ème à 8' puis jusqu'au 6ème en 23'50
Faut que j'accelere je suis qu'à 90% de ma FMax, le 8ème est passé en 31'45 puis je met la gomme en doublant des dizaines de coureurs pour terminer en environ 39'20
Moralité: une chute sans gravité n'a pas eu de gros impact meme si j'ai perdu qqes secondes mais un peu inquiet j'ai sans doute pas assez forcé (FQ moy à 92%FMT)
Je ne suis pas descendu sous les 39'mais je sentais de tte facon que je n'etais pas au top... c pas grave, j'ai encore appris
Pour memoire la course a ete hyperrapide et je crois que pas loin de 10 coureurs ont terminé en moins de 29'!!!! et benoit Z n'a pas gagné
Mais trop de monde cette année pour moi

2006-01-03 20:38:26 : Un peu de specifique le 3/01/2006 - 0 photo - 3 réactions

Premiere sortie de l'année
Super temps sur Nice aujourd'hui: grand soleil et ciel bleu mediteranneen comme on les aime, en plus vraiment pas froid
un petit tour à mon canal apres une grosse matinée de boulot
Les sensations sont moyennes et je met du temps à m'echauffer (bien 20') je pousse juqu'à 35min puis je decide de faire 3km500 de specifique aux sensations, sans regarder le chrono; ca va pas trop mal, la jambe dte tire un peu, j'arrive relativement frais en 13'50 mais 95%FQmax quand meme sur la fin
hum, ma derniere course de 10km, j'etais monté à ce % au 7èmeKm..mauvais presage?!?!allez ne te pose pas trop de question et tu verras bien
Ce soir, la jambe tire un peu et je vais avoir du mal à trouver le temps d'aller voir un kiné d'ici la fin de la semaine; repos jusqu'à vendredi pour une courte serie de 200m

J'ai encore oublié le numerique, mais ca va se faire avant la fin de l'année..promis

2005-12-31 14:50:05 : Sortie cool entre pote le 31/12 - 0 photo - 5 réactions

Aujourd'hui, apres les mauvaises sensations de la derniere sortie, j'avais programmé une sortie lente de 1 heure avec peut etre un peu de specifique pour finir
Pas trop froid, bonnes conditions, et la sortie se fait au bord d'un joli canal au-dessus de Nice; Un peu court (1700m)
je rencontre un copain et on fait don la ballade ensemble (en AR); blablabla et pas de coup d'oeil au cardio
Enriron 11km en 1h02 136 de FCM (70% environ) mais tjs cette jambe dte contracturée qui me fait vraiment penser à une sciatique comme j'ai déja eu; je decide de ne pas faire 10 à 15min de specifique
Donc talonnette, osteo,myorelaxant, et diminution entrainement apres la course du 8

2005-12-28 15:21:53 : 28/12/2005 Fractions de 2000 Vent fort glacial - 0 photo - 1 réaction

Encore une seance difficile
J'emmene toute ma petite famille (madame aussi)
Arrivés la-bas, pas de soleil, froid et vent fort en rafale; mes filles commencent à raler, madame aussi, je ne lutte pas et je les ramene à la maison aussi sec pour revenir
En suivant les conseils d'Isidor, je me suis echauffé 30min avec qques etirements; Ma jambe dte est bizzare, un peu contracturée avec des paresthesies au pied
Les 2 1ers 2000 se passent, c un peu dur avec le vent violent de face en rafale 7'45" R3' 95%FMax
Le dernier est bcp plus dur, le vent est fort, ma FQ monte à 98% de son max; je termine en7'49"
La recup est difficile, ma jambe dte est tte contracturée et meme un peu la fesse (equivalent de sciatique?); longue seance d'etirement
Je stoppe jusqu'à samedi et je verrai selon les sensations;
c pas le pied pour le moment ):

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