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2006-01-31 16:30:05 : 5X800 et 5X400 le 31/01

Il a beaucoup plu ces derniers jours sur la cote d'azur, alors j'ai un peu différé ma sortie de fraction (de 3j)
Tres beau temps, chaud, grand soleil, quel pied mais beaucoup de scolaire

Bonnes sensations: les 5 X 800 je les tourne entre 2'55 et 2'58 avec des recup prevues à 2' mais qui me paraissent vraiment longues (1'30 me semblent mieux pour moi) puis 5 X 400 ( 2'de recup entre 800 et 400) en 1'18 à 1'21(R1'); le 4 ème je l'ai fait en 1'14 mais il y avait 2 ados de 16 à 17ans qui se sont mis à courir à mon coté alors vexé j'ai un peu acceleré et ils ont craqué à 200m..l'honneur est sauf ;) mais j'ai terminé au taquet les jambes bien lourdes. Le dernier je ne l'ai bouclé qu'en 1'21
FQmax 194 (pour une max de 197 environ)
Dans le pan de Serge B,j'etais parti sur une VMA de 17,3 (que je n'ai d'ailleurs jamais mesuré) mais je pense etre plutot aux alentours de 17,5 et il y a toujours les recup qui me paraissent un peu longues (en tout cas pour moi)
En tout cas bonne seance, bonne recup, rose bonbon et pas fatigué ((:

Les réactions

Par marie, le 2006-02-01 10:01:26
On a une VMA assez proche a priori, et j'ai fait aussi 5*800 hier (mais je n'ai pas enchaîné 5*400...compet dimanche oblige à rester sage cette semaine). 1'30 de récup m'a paru bien, pour des temps de 2'49 à 2'42. Je pense effectivement que 2' de récup pour des 800 autour de 2'55...c'est trop.

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2006-01-24 15:14:19 : 10X300 les jours ne se ressemblent pas - 0 photo - 2 réactions

Autant sur mes dernieres fractions la samaine passée, j'etais super bien avec de bonnes sensations, autant aujourd'hui ca été beaucoup plus dur sans etre extenuant quand meme
Au programme, apres une grosse matinée de boulot (7h30-13h) 10 series de 300m
Ce qui m'enerve dans les 300m, ceux sont les 2 virages pour une ligne droite, va falloir que je change mes reperes
Donc, comme d'hab 20 à 25min d'echauffement, ma FQ est plus haute que d'habitude (peut etre la sortie de 1h30 dimanche), qqes etirements et accelerations (merci Isidor) puis c parti, au milieu des scolaires ))):
Le 1er, ca commence mal, je perds ma clef de voiture au bout de 200m qui rebondit sur le revetement j'arrive à la ratraper au rebond pour finir en 1'02
puis j'enchaine les 9 autres entre 59" et 1'00 avec un point de coté dans le dernier tour (ca ne m'arrive jamais) et une FQ à 194 proche de ma FQmax (197); 5' de recup qques etirements puis douche et reboulot apres etre aller chercher mes enfants à l'ecole
Donc, sensations moyennes mais aucune douleur, recup moyenne egalement
J'aurai du me conformer aux 1'02 du plan et pas mes sensations recentes apres 10j de repos
jeudi 1h endurance

bye bye

2006-01-22 21:19:51 : Sortie 1h30 pff c long - 0 photo - 10 réactions

J'ai pas l'habitude, mais c dans le plan de Serge de la prepa marathon que je suis le mieux possible
Alors ce matin c parti à 9h30 pour 1h30 dans les collines nicoises
Fais tres bon et il y a mème un grand ciel bleu
Qu'est ce que je vais bien faire de mon cerveau pendant 1h30, j'en sais rien alors je le met sur pause et c parti: 2km de plat puis environ 7km de montée douce; je rencontre 2 copains cyclistes qui se mettent à mon allure et on papotte un moment, puis retour: au total environ 18km en 1h27 FQmoy à 72% ,mais c vraiment long et ennuyeux ( c'est la premiere fois que je sors aussi longtemps)..ca promet pour la suite 2h30!! Au moins quand on fractionne, on en ch.. mais la concentration est là et empeche l'ennui
Cet AM, je suis quand meme plus fatigué qu'apres 10 400m ou 3 2000m
je croyais que ces sorties ce serait de la gnognotte, et ben je me suis bien trompé

Bye bye

2006-01-21 20:08:39 : 4x800 et 4X400 bonne forme - 0 photo - 1 réaction

J'avais programmé 3 fractions de chaque conformement au plan de notre ami Serge B mais j'etais vraiment bien ce matin
Un peu venteux mais temperature ideale au stade Nikaia
Apres un court echauffement (timing serré ce jour) j'enchaine mes 800 en 2'58 à 2'59 (prevu en 3'01) et je suis bien alors j'en fait un 4eme (recup 2' que je crois trop longue pour moi car ma FQ redescend à 60/65%FMax)
Puis les 400, je les fait un peu euphorique entre 1'18 et 1'20 (prevu en 1'23) mair trop vite car le dernier c'etait sur la fin plutot une fraction lactique (jambes lourdes)
Seance super, bonnes sensations
J'ai encore appris des trucs: plutot se guider sur la vitesse de baisse de sa FQ que sur des temps de recup prevu, et la limite avec l'apparition du lactique qu'il n'est pas necessaire d'atteindre qd on prepare du fond (il me semble)
Au fil des mois, j'ai laissé tombé d'abord mon accelerometre puis j'ai appris qu'etre à l'ecoute de son corps est tres riche d'information et peut etre plus productif pour guider et personnaliser un plan d'entrainement

demain 1h30 de balade avec photos...enfin

2006-01-17 16:36:22 : 9 x 300m reprise apres 10j d'arret - 0 photo - 1 réaction

J'avais programmé un break de 10j apres mon dernier 10K (blessure legere en dec)), mais je suis quand meme sorti 2 fois en velo ;)
Avec un peu d'apprehension, j'attaque donc une partie du plan de renforcement VMA de Serge B avant la prepa specifique de mon 1 er marathon prevu fin avril à Londres
Ce jour 8 X 300m prevus sous la pluie mais pas froid; personne au stade cet AM
Apres 20min d'echauffement, qqes accelerations et etirements j'attaque mes series; les sensations sont plutot bonnes apres 10j d'arret; en principe je dois tourner en 1'02 (VMA evaluée à 17,3) mais je les tourne autour de 1min sans probleme voire meme un peu en dessous; puis je regarde mon polar et l'esprit embrumé je crois en avoir fait que 7 et c'est donc reparti pour, en fait, un 9eme sans aucun probleme (recup de 1min)
ma FQ est montée à 193 (max recent à 197) et je suis bien à la fin

moralité: ca fait vraiment du bien de stopper 8 à 10j de temps en temps(meme si c dur dans la tete)

Jeudi sortie endurance 1h

bye bye

2006-01-08 15:41:48 : Prom classic: ma premiere chute - 0 photo - 4 réactions

Prom classic ce matin, beau et froid, je garde les gants et je me caille en attendant le depart en short/Tsheart
J'arrive tout fier à 9h30 dans le sas < 40' (c ma premiere); je regarde autour de moi mais je reconnais personne): que des athletes bien habillés avec leur tenue de club..va falloir que j'investisse
3700coureurs et qques noms connus (Benoit Z,PPDA etc...)
Pan, depart à 10h, ca se bouscule sec, meme apres 200m, pour moi ils ont pris trop de monde; vers 500m on m'accroche le pied par derriere, j'entend un"pardon" et me voila la tete en avant, je met la main (heureusement que j'avais le gant) puis le coude et enfin je fais une roulade à la James Bond et je suis debout ; j'entends partout "chute, chute"
Je suis quand meme un peu inquiet, j'ai perdu deja du temps et je ne sais pas comment ca va se passer maintenant
Je reste calme, en courant aux sensations, meme si pdt 30" j'ai perdu un peu ma foulée, je passe au 1er km en 3'55
Puis tout s'enchaine relativement bien mais il y a vraiment trop de monde, ca slalom, des tapes dans le dos, les femmes qu'on n'arretent pas de doubler...
Je reste prudent peut etre trop prudent et je passe au 2 ème à 8' puis jusqu'au 6ème en 23'50
Faut que j'accelere je suis qu'à 90% de ma FMax, le 8ème est passé en 31'45 puis je met la gomme en doublant des dizaines de coureurs pour terminer en environ 39'20
Moralité: une chute sans gravité n'a pas eu de gros impact meme si j'ai perdu qqes secondes mais un peu inquiet j'ai sans doute pas assez forcé (FQ moy à 92%FMT)
Je ne suis pas descendu sous les 39'mais je sentais de tte facon que je n'etais pas au top... c pas grave, j'ai encore appris
Pour memoire la course a ete hyperrapide et je crois que pas loin de 10 coureurs ont terminé en moins de 29'!!!! et benoit Z n'a pas gagné
Mais trop de monde cette année pour moi

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