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2006-02-11 16:27:43 : 5 X 1000 avant le dejeuner

c'est bcp mieux qu'apres :)

Grand beau, un peu froid mais pas besoin de gants

30' d'echauffement; il y avait des forts aujourd'hui: des filles qui travaillaient le sprint accrochées dans le dos par un elastique...impressionnant
Et surtout un black style kenyan ou tanzanien qui faisait des accelerations et qui avaient une foulée, j'vous dis pas..quand il me doublait j'avais l'impression d'etre presque à l'arret
1 er 1000 en 3'49 FQmax 181 (max à 197)
les 4 suivant de 3'45 à 3'49 (le dernier FQ à 190)
R 1'45
Sensations correctes sans plus; tres bonne recup

Sortie longue demain 1h40 pff, j'ai pas envie:(

Les réactions

Par ƒred, le 2006-02-11 17:26:10
Salut Astero,
Ha oui ça quand on court à côté de cadors, pffffff.
Bizarre que tu n'aimes pas les sorties longues, mais en prévision du marathon il va falloir en manger un peu.
ƒred

Par al, le 2006-02-11 19:28:38
"un peu froid, mais pas besoin de gant"
c un scandale de dire des trucs pareils !!!!
Vous faites chier avec vos 14° la en bas... :o)
un alsacien

Par Delphine, le 2006-02-11 20:52:16
mais si! Astero! 1h40 c'est tout bonheur: tu vas plus loin, tu vois plein de choses...
Bon en tous cas, bonne séance aujourd'hui, c'est bien :o)

Par astero, le 2006-02-11 22:12:57
merci pour vos messages
Je cours seul, alors 1heure ça passe encore, mais au dela, je trouve ca penible et pourtant j'encaisse physiquement maintenant sans probleme
Je crois que je vais mettre un peu de specifique, type 2x15min allure marathon ca fera passer plus vite le temps et meme si j'ai encore 10semaines à attendre
Bye bye

Par marie, le 2006-02-14 18:11:53
il faut te trouver un parcours vallonné, ça brise la monotonie...et puis un bon MP3 c'est pas mal non plus...je suis en club, pour autant, je fais la plupart des sorties longues du week end seule. J'inclus effectivement des allures semi ou dix bornes sur 15, 10, 5 minutes selon la forme, et c'est très difficile de le faire si on est en groupe. A chaque fois, j'ai le sentiment d'un entraînement efficace, car pile adapté ... Je cours en groupe uniquement sur le footing de récup, où dans ce cas 10, 11, ou 12km/h ça ne change pas grand chose ! Et te plains pas, tu te fais pas 1h40 dans le froid, ciel gris et sous la pluie !!!

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2006-02-07 21:09:27 : 10X400m apres le dejeuner - 0 photo - 5 réactions

Burg, j'en ai encore des renvois..pourtant c'etait plutot frugal (pates et banane) mais j'avais pas le choix je devais rentrer m'occuper de ma fille cadette malade (en principe j'y vais avant)
Alors pas trop motivé apres une mauvaise nuit (enfant malade), une enorme matinée de boulot et le dejeuner, je ne suis pas allé de bon coeur faire des fractions de 400

Du vent froid malgré le soleil, bcp de scolaires (je commence à avoir l'habitude et certain me connaissent ca c sympa)
20' d'echauffement lent tres lent puis qques accelerations, je ressents qques reflux..et hop c parti le 1er 400 en 1'23 puis les 9 suivants de 1'19 à 1'22 because les scolaires, je suis obligé de slalomer sur certaines fractions
FQmax 192 (pour 197) R 1'; ca va pas si mal, j'aurai pu en faire 2 de plus sans gros probleme, mais j'ai un peu eu la gerbe quand meme
Moralité:Eviter de faire des fractions apres le repas

Bye bye

2006-02-02 21:44:13 : Endurance 1h30 17km le 2/02 - 0 photo - 1 réaction

Depuis ma 1ere sortie de 1h27 que j'ai vecu moyennement, j'ai refait 2 autres sorties en endurance: 1 de 1h10 et 1 de 1h25 en ville sous la pluie, moyen...

Ce matin à 8h00, je me resigne et je repars pour 1h30 en aller retour dont 3km de plat et 7km de montée et retour en descente, total 17km environ en 1h30 pile (environ 11km/h); FQmoy 142 (73%FMax)
Sur le plan cardiopulmonaire, tout va tres bien, aucun probleme de recup, j'ai pu meme travailler toute la journée comme une mule jusqu'a 20h et pas fatigué comme la 1ere sortie de 1h27
Sur le plan osteoarticulaire, c moyen, des douleurs articulaires qui me disent rien qui vaillent si je continue comme ca...donc talonette et je vais essayer de ne plus courir sur le bitume lors de mes sorties longues
Demain, une journée de ski, sans doute Limone en Italie ou alors Auron (c plein de neige et il y a un super soleil)
Ce week end, une autre sortie en endurance plus courte mais un peu plus rapide, et mardi c reparti pour les fractions que j'aime (j'aime en ch..)

bye bye

2006-01-31 16:30:05 : 5X800 et 5X400 le 31/01 - 0 photo - 1 réaction

Il a beaucoup plu ces derniers jours sur la cote d'azur, alors j'ai un peu différé ma sortie de fraction (de 3j)
Tres beau temps, chaud, grand soleil, quel pied mais beaucoup de scolaire

Bonnes sensations: les 5 X 800 je les tourne entre 2'55 et 2'58 avec des recup prevues à 2' mais qui me paraissent vraiment longues (1'30 me semblent mieux pour moi) puis 5 X 400 ( 2'de recup entre 800 et 400) en 1'18 à 1'21(R1'); le 4 ème je l'ai fait en 1'14 mais il y avait 2 ados de 16 à 17ans qui se sont mis à courir à mon coté alors vexé j'ai un peu acceleré et ils ont craqué à 200m..l'honneur est sauf ;) mais j'ai terminé au taquet les jambes bien lourdes. Le dernier je ne l'ai bouclé qu'en 1'21
FQmax 194 (pour une max de 197 environ)
Dans le pan de Serge B,j'etais parti sur une VMA de 17,3 (que je n'ai d'ailleurs jamais mesuré) mais je pense etre plutot aux alentours de 17,5 et il y a toujours les recup qui me paraissent un peu longues (en tout cas pour moi)
En tout cas bonne seance, bonne recup, rose bonbon et pas fatigué ((:

2006-01-24 15:14:19 : 10X300 les jours ne se ressemblent pas - 0 photo - 2 réactions

Autant sur mes dernieres fractions la samaine passée, j'etais super bien avec de bonnes sensations, autant aujourd'hui ca été beaucoup plus dur sans etre extenuant quand meme
Au programme, apres une grosse matinée de boulot (7h30-13h) 10 series de 300m
Ce qui m'enerve dans les 300m, ceux sont les 2 virages pour une ligne droite, va falloir que je change mes reperes
Donc, comme d'hab 20 à 25min d'echauffement, ma FQ est plus haute que d'habitude (peut etre la sortie de 1h30 dimanche), qqes etirements et accelerations (merci Isidor) puis c parti, au milieu des scolaires ))):
Le 1er, ca commence mal, je perds ma clef de voiture au bout de 200m qui rebondit sur le revetement j'arrive à la ratraper au rebond pour finir en 1'02
puis j'enchaine les 9 autres entre 59" et 1'00 avec un point de coté dans le dernier tour (ca ne m'arrive jamais) et une FQ à 194 proche de ma FQmax (197); 5' de recup qques etirements puis douche et reboulot apres etre aller chercher mes enfants à l'ecole
Donc, sensations moyennes mais aucune douleur, recup moyenne egalement
J'aurai du me conformer aux 1'02 du plan et pas mes sensations recentes apres 10j de repos
jeudi 1h endurance

bye bye

2006-01-22 21:19:51 : Sortie 1h30 pff c long - 0 photo - 10 réactions

J'ai pas l'habitude, mais c dans le plan de Serge de la prepa marathon que je suis le mieux possible
Alors ce matin c parti à 9h30 pour 1h30 dans les collines nicoises
Fais tres bon et il y a mème un grand ciel bleu
Qu'est ce que je vais bien faire de mon cerveau pendant 1h30, j'en sais rien alors je le met sur pause et c parti: 2km de plat puis environ 7km de montée douce; je rencontre 2 copains cyclistes qui se mettent à mon allure et on papotte un moment, puis retour: au total environ 18km en 1h27 FQmoy à 72% ,mais c vraiment long et ennuyeux ( c'est la premiere fois que je sors aussi longtemps)..ca promet pour la suite 2h30!! Au moins quand on fractionne, on en ch.. mais la concentration est là et empeche l'ennui
Cet AM, je suis quand meme plus fatigué qu'apres 10 400m ou 3 2000m
je croyais que ces sorties ce serait de la gnognotte, et ben je me suis bien trompé

Bye bye

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