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2006-04-26 12:29:18 : Marathon de Londres CR

Enfin un peu de temps..
J'en menais pas large pour mon 1 er marathon, la prepa avait été particulierement difficile (infections virales, douleurs etc..) et j'avais un peu peur de manquer de foncier (volume d'environ 400km en 8 sem; plan de Serge B que je remercie au passage)
D'apres mon allure de travail marathon, j'etais sur 4'20 à 4'22/km mais par prudence et meconnaissance de la distance je choisirais plutot 4'30/km (conseil de Fred)
Arrivée 2 jours avant avec mon epouse et 2 de mes filles; un peu de tourisme jusqu'à samedi 15h puis repos à l'hotel
Le lendemain on nous emmene en car à Greenwich park à 6h45 sous une pluie fine et temps frais
L'organisation est pour moi parfaite, rien à redire sur le depart, j'ai recupéré un bracelet qui m'indique mes temps de passage aux miles pour faire 3h10 (objectif < 3h15)
Puis c'est le depart, je suis en zone 3 et ca se passe plutot bien, on se marche pas dessus et surtout quelle ambiance!! Du 1er au dernier miles 500000 spectateurs (dixit daily telegraf) pas un trou, dans les tunnels c'etaient magique et le passage du Tower bridge grandiose
Je reste volontairement en dedans avec une FQ qui < 85% pendant les 2 1er miles; J'ai decidé de beaucoup boire (presque tous les ravitaillements) et j'avais prevu 4 gels (5 , 15, 25 et coup de fouet au 35)
Pas de panneau tous les 5km mais tous les 10!!
Je passe au 10km en 44min45 et au 20km en 1h30 ; je suis bien à environ 88%FMax
Et à partir du semi, c la surprise, je commence à doubler des centaines de coureurs (sans me faire doubler une seule fois), je vais certainement plus vite, et bien non, mes temps de passage sont toujours reguliers (30km en 2h15); en fait tous les coureurs que je doublent sont en train de ralentir, il y en a de + en + qui marchent
Puis je croise en sens inverse les cadors;impressionant leur foulées, je reconnais nettement Haile dans un groupe de tete
A partir du 30eme, je me demande ce qui va se passer, si je vais connaitre ce fameux mur, j'angoisse un peu mais ce que je decouvre c'est surtout des petites douleurs musculaires qui appaissent ..faut gérér, je change regulierement ma foulée, des que ma FQ diminue je relance tout en etant attentif à ces douleurs et ne pas avoir de crampe fatale
Sur le plan mental, j'ai fait completement abstraction du reste de miles qui reste à courir et je suis concentré uniquement sur mon allure, mes symptomes, mon hydratation et le prise de gel
40eme en 3h00, toujours le timing respecté et je suis bien, pas de mur, je double toujours autant de monde, l'ambiance devient electrique, c top!!
Dernier mile, j'accelere franchement et je monte ma FQ au quasi max 194
Puis j'entends nettement "Allez papa", mes filles sont la, à 400m de l'arrivée, je les vois en tournant la tete (mais je manque de me flanquer un torticolis)
Ligne d'arrivée en 3h09'46" (officiel) mais je ne peux plus m'arreter je continue à trotter (j'ai peur des crampes), j'entend des officiels dirent "stop jogging, sir, stop jogging, sir"
Je suis bien (en dehors des jambes), et je tombe sur Diagana, grimacant (mal aux jambes comme tout le monde) je lui demande s'il a atteint son objectif il acquiesce et me dit qu'il a eu mal aux jambes que sa FQ est rapidement monté à 175 pour un summit à 181
Prochain objectif Stephane?; NYC 2006 avec ma femme me dit il, puis me felicite de mon temps pour mon 1er marathon
Au total, un grand souvenir, ambiance incroyable, organisation pour moi impeccable, pas de souffrance, pas de mur, objectif atteint sans probleme avec meme un petit negative split (FQmoy 91% de la FQmax)

Photos
http://www.marathonfoto.com/order_assigned_photos.cfm?BFI=a92gfgf1ex&OID=19802006S1&BibNumber=55554&CustomerNumber=M75174&Currency=GBP&Language=en

Les réactions

Par Sedef, le 2006-04-26 13:12:57
Bravo pour ta course menée aussi avec ta tête.
Dans ton who'who tu indiques que tu arrêtes ensuite la course à pied. J'espère que tu as changé d'avis.

Par mielou, le 2006-04-26 13:15:29
super course...
tu as le potentiel pour descendre sous la fameuse "barre" des 3h...
pour un premier marathon, tu as su gérer admirablement tout les paramètres malgré une prépa difficile...
en travaillant dans ce sens et sans s'emballer, tu connaitras d'autres joies...
bienvenue dans la grande famille des marathoniens...

Par Felix, le 2006-04-26 13:18:20
You dit it! bravo :-) ce marathon me fait rêver... j'épère que le procédures d'inscriptions ne seront pa trop compliquées.
Felix

Felix

Par GGBI, le 2006-04-26 15:54:46
Bravo Astéro,

Y'a un paquet de photos, dont une parès l'arrivée, c'est pas comme en France (et notamement le dernier MDP ou je n'ai que 3 photos).

On voit que tu es content de finir.
Tu es un des rares qui léve les bras au ciel.

J'ai aussi eu cette réaction a l'arrivée de chacun de mes marathons.

Par marie, le 2006-04-26 17:17:23
Arrêter la course à pied alors qu'on passe si brillamment un premier marathon ? Moi je n'y crois pas....
Cela dit, tu as super bien géré ta course, un premier marathon dans ces conditions, ça fait vraiment envie...
Un grand BRAVO !
Marielle.

Par astero, le 2006-04-26 20:44:07
Mielou --> sympa ta reaction, merci, les 3h sont sans doute possible mais je pense qu'il me faudra encore beaucoup travailler et faire 1 à 2 marathons intermediaire au moins avant d'y arriver
Marie et Sedef --> l'alpinisme est une activité tres exigeante et que j'ai laissé un peu tomber depuis 2 ans (debut de cap) et faire les 2 je ne sais si je pourrai à la meme intensité
Je suis du genre à faire toujours à fond ce que je fais
GGBI -->Je suis halluciné du nombre de photos et ca continue à tomber
A l'arrivée, j'etais bien et je me sentais encore capable de continuer à la meme cadence
Felix--> Pour les inscriptions, je suis passé par une agence qui prend tout en charge; c pas donné, je reconnais mais c'est un moyen sur
Tu as d'autres moyens decrits dans le forum (charity, tirage au sort)

Par Jafangie, le 2006-04-26 21:34:55
Salut,
Tout simplement bravo! Super chrono rime avec super gestion de course!
@+
Jafangie

Par Delphine, le 2006-04-26 22:24:05
Clap clap clap! Oui bah hein! je fais comme je peux pour les applaudissements! Tout comme les autres, je te dis très franchement bravo. je suis aussi quasi sûre que tu pourras bientôt atteindre la barre des 3h. Maintenant les sommets t'appellent?? Pourquoi pas! Ca peut être un très bon complément à la CAP...on attend les photos.
En tous cas, je confirme que le marathon de Londres niveau photo est bien mieux que celui de Paris....

Par Steph, le 2006-05-07 20:27:02
Bravo pour ton Marathon, j'envisage de faire Londres en 2007, et je cherche des infos pour m'y rendre (dossard; Hotel etc...) si tu as des infos sur l'organisation je suis preneur. Merci Steph

Par astero, le 2006-05-07 21:56:43
Salut Steph
Pour Londres, le plus simple est de passer par une agence specialisée qui te vendent dossard, hotel (2 hotels de classe differente) et vol facultatif; je suis passé par Thomas cook et je me suis debrouillé pour le vol (pour avoir un direct de provine); les prix sont assez élevées
Sinon tu as les charity (pas moins de 1000euros pour un dossard) , le tirage au sort pour les etrangers et le good for age si tu as une adresse sur place (justifier< 3h pour moins de 40ans et < 3h15 pour les plus de 40ns)
Faut t'y prender des septembre/octobre apres c'est fini ,plus de place
Bye

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2006-02-16 21:35:02 : 2 X (8X300) mal aux mollets - 0 photo - 4 réactions

Je n'avais que 2 seances possible cette semaine, avant le ski
J'ai fait 5 sorties depuis 8jours dont 3 en endurance (avec un peu de seuil) et 1 de 10X400 et 1 de 5X1000; la plus ancienne est celle de VMA courte, alors je regarde le plan Serge..oups 2X8X300, jamais fait un truc aussi costaud (1 fois seulemnt 12X400)
Je ne parlerai pas de la meteo car ca va encore raler, m'enfin globalement c comme d'hab à Nice

J'attaque par 30min d'endurance, ma FQ est inhabituellement basse, bizzare (moins de 60%FMax 112 à 115) et j'arrive à la fin des 30min à 65%, puis je fais qques accelerations et c parti , je me sens tres bien, relaché sans mouvements parasites, jes jambes solides, la foulee bondissante..
la premiere serie de 8 300 se boucle de 57 à 59" R 1' puis recup de 3' et c reparti pour la 2eme serie, je suis quand meme un peu plus lourd mais je reste regulier de 59" à 1min FQ192 pour le dernier (FQmax 197)

Bonne seance, bonnes sensations,mais mal aux mollets ce soir, et ce , malgré les etirements
Stop CAP pdt 10j (ski) puis reprise brutale par un semi ..ca va etre dur

Bye bye

2006-02-11 16:27:43 : 5 X 1000 avant le dejeuner - 0 photo - 5 réactions

c'est bcp mieux qu'apres :)

Grand beau, un peu froid mais pas besoin de gants

30' d'echauffement; il y avait des forts aujourd'hui: des filles qui travaillaient le sprint accrochées dans le dos par un elastique...impressionnant
Et surtout un black style kenyan ou tanzanien qui faisait des accelerations et qui avaient une foulée, j'vous dis pas..quand il me doublait j'avais l'impression d'etre presque à l'arret
1 er 1000 en 3'49 FQmax 181 (max à 197)
les 4 suivant de 3'45 à 3'49 (le dernier FQ à 190)
R 1'45
Sensations correctes sans plus; tres bonne recup

Sortie longue demain 1h40 pff, j'ai pas envie:(

2006-02-07 21:09:27 : 10X400m apres le dejeuner - 0 photo - 5 réactions

Burg, j'en ai encore des renvois..pourtant c'etait plutot frugal (pates et banane) mais j'avais pas le choix je devais rentrer m'occuper de ma fille cadette malade (en principe j'y vais avant)
Alors pas trop motivé apres une mauvaise nuit (enfant malade), une enorme matinée de boulot et le dejeuner, je ne suis pas allé de bon coeur faire des fractions de 400

Du vent froid malgré le soleil, bcp de scolaires (je commence à avoir l'habitude et certain me connaissent ca c sympa)
20' d'echauffement lent tres lent puis qques accelerations, je ressents qques reflux..et hop c parti le 1er 400 en 1'23 puis les 9 suivants de 1'19 à 1'22 because les scolaires, je suis obligé de slalomer sur certaines fractions
FQmax 192 (pour 197) R 1'; ca va pas si mal, j'aurai pu en faire 2 de plus sans gros probleme, mais j'ai un peu eu la gerbe quand meme
Moralité:Eviter de faire des fractions apres le repas

Bye bye

2006-02-02 21:44:13 : Endurance 1h30 17km le 2/02 - 0 photo - 1 réaction

Depuis ma 1ere sortie de 1h27 que j'ai vecu moyennement, j'ai refait 2 autres sorties en endurance: 1 de 1h10 et 1 de 1h25 en ville sous la pluie, moyen...

Ce matin à 8h00, je me resigne et je repars pour 1h30 en aller retour dont 3km de plat et 7km de montée et retour en descente, total 17km environ en 1h30 pile (environ 11km/h); FQmoy 142 (73%FMax)
Sur le plan cardiopulmonaire, tout va tres bien, aucun probleme de recup, j'ai pu meme travailler toute la journée comme une mule jusqu'a 20h et pas fatigué comme la 1ere sortie de 1h27
Sur le plan osteoarticulaire, c moyen, des douleurs articulaires qui me disent rien qui vaillent si je continue comme ca...donc talonette et je vais essayer de ne plus courir sur le bitume lors de mes sorties longues
Demain, une journée de ski, sans doute Limone en Italie ou alors Auron (c plein de neige et il y a un super soleil)
Ce week end, une autre sortie en endurance plus courte mais un peu plus rapide, et mardi c reparti pour les fractions que j'aime (j'aime en ch..)

bye bye

2006-01-31 16:30:05 : 5X800 et 5X400 le 31/01 - 0 photo - 1 réaction

Il a beaucoup plu ces derniers jours sur la cote d'azur, alors j'ai un peu différé ma sortie de fraction (de 3j)
Tres beau temps, chaud, grand soleil, quel pied mais beaucoup de scolaire

Bonnes sensations: les 5 X 800 je les tourne entre 2'55 et 2'58 avec des recup prevues à 2' mais qui me paraissent vraiment longues (1'30 me semblent mieux pour moi) puis 5 X 400 ( 2'de recup entre 800 et 400) en 1'18 à 1'21(R1'); le 4 ème je l'ai fait en 1'14 mais il y avait 2 ados de 16 à 17ans qui se sont mis à courir à mon coté alors vexé j'ai un peu acceleré et ils ont craqué à 200m..l'honneur est sauf ;) mais j'ai terminé au taquet les jambes bien lourdes. Le dernier je ne l'ai bouclé qu'en 1'21
FQmax 194 (pour une max de 197 environ)
Dans le pan de Serge B,j'etais parti sur une VMA de 17,3 (que je n'ai d'ailleurs jamais mesuré) mais je pense etre plutot aux alentours de 17,5 et il y a toujours les recup qui me paraissent un peu longues (en tout cas pour moi)
En tout cas bonne seance, bonne recup, rose bonbon et pas fatigué ((:

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