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2006-10-10 16:37:07 : 6 seances dures en 10jours...j'explose!!

Apres mes 3 1eres semaines de plan, la semaine de repos allégé bien merité avec un ptit tour chez l'osteo et le podo, et me revoila plein de jus pour la 5eme sem
Mais une succession d'erreur sur les 10derniers jours vont avoir raison de moi à la 6eme seance; je resume:
Le 1/10 -->1h40 d'endurance pure à environ 72/73%Fmax passe tres bien
Le 3/10 -->Je pars pour 3 X 11min en cote allure specifique (pour M/C) entre 4'15 à 4'35/km, mes recup de 3' me permettant pas de redescendre bas je me retrouve à Petaouchnok à la fin de mes series usantes; resultat 40' de descente pour une sortie de 1h45 que j'aurai du limiter à 1h
Le 5/10 --> seance VMA 7X400(1'19 à 1'21) puis 7X300(56 à 58') avec un pote triathlete que je depose à chaque tour, je suis euphorique et je recupere nickel
Le 6/10 -->Seance 4X1500 en 5'35 R3' ca passe super bien
Puis deplacement pro ce we sur Geneve, je m'etais promis de recuperer, mais comme à chaque fois j'ai envie d'aller me balader en courant
Le 8/10 -->Donc je pars pour 1h30 d'endurance mais je me paume et il me faut plus de 2h15 pour retrouver l'hotel, fatigué sans pouvoir me reposer je manque de rater l'avion (d'ailleurs en avance de 30min sur l'horaire, c la suisse;))
Bien crevé le soir et le 9/10 au boulot
Le 10/10 --> La sortie à pas faire: 3 X 13' en cote à 14h à jeun depuis 7h30 apres une matinée de boulot; des le depart ca va pas, pas de jus, je suis lourd,il fait chaud, ma FQ est anormalement élevée: resultat 2X13 + 1X10 à l'arrache en terminant dans le rouge..je jette l'eponge 1h15 en tout, ca suffit!!
Pas blessé mais vidé, je bouffe un saladier de pates en tapant mon texte à 16h
Des fois je me demande si un entraineur ne serait pas utile pour eviter le cumul de toutes ces erreurs
Repos, repos jusqu'au we, on verra la suite
Merci de m'avoir lu

Les réactions

Par Felix, le 2006-10-10 16:40:44
Hello Astero! ça sent le surentrainement en te lisant.... repos, repos, de toute façon y a de bon films au ciné en ce moment

Par thyo, le 2006-10-10 16:55:12
Salut,

Fais attention. je crois que c'est déjà dur de courir seul mais je crsoi impossible de s'entrainer seul ! Tu ne peux pas vraiement être objectif. Essaie le club ?
Bye

Par Martine, le 2006-10-10 20:17:09
Quelle semaine!!!! je comprends que tu éprouves le besoin de couper un peu.
Martine

Par Cyril, le 2006-10-10 21:51:32
Salut,

ça c'est une bonne semaine au moins!Tu n'es pas blessé c'est l'essentiel.
Je ne pense pas qu'il soit impossible de s'entrainer seul car en voyant ton blog on voit que tu es structuré et que tu fais pas n'importe quoi. Tu t'es juste laissé tenter!Mais tu t'en rends compte c'est l'essentiel.

PS:J'ai dejà eu le même problème que toi en faisant du "seuil" en côte, tu montes bcp plus que tu ne redescends et à la fin tu fais 1h de descente presque!(moi j'avais fait 2h de sortie ce jour là!)

Quel est ton objectif au fait? Je pense que ces seances en côte vont payer!
à+

Par astero, le 2006-10-11 09:12:00
Felix -->salut Felix; oui je ressent un peu la fatigue sans blessure heureusement donc repos avec du dodo pendant 3/4j et peut etre un cinoch samedi
Thyo-->Salut Thyo, c possible de s'entrainer seul et meme de progresser, puisqu'à 41ans en 2ans j'ai gagné 3min sur 10k (42 à 39) mais je reconnais que c surtout dur mentalement
Martine-->oui oui une coupure, rien que d'y penser ca me fait du bien ;)
Cyril-->je me suis toujours entrainé seul et je progresse mais je fais tres peu de course (2 à 4/an depuis 2 ans); c surtout dur mentalement
De tte facon, mes horaires ne coincident pas avec les 18-20h quotidien proposés, alors à moins d'avoir un coach perso
Pour les cotes, c la 2eme fois que je me fais avoir, hier j'ai garé bien haut la voiture et c'etait bien mieux
Mon objectif: marseille cassis le 29/10 en moins de 1h30

Par parisi, le 2006-10-11 13:22:42
Et bien dis donc !! ça c'est un sacré entrainement mais sois prudent quand mème !!!

Par MarieL, le 2006-10-11 15:49:10
Salut Astero !
ça me fait penser que je ne t'ai pas envoyé mon plan ! je remédie à cela dès ce soir ! Moi je suis plutôt en vitesse de croisière à côté de toi ! Je ne sais pas ce que ça donnera pour MC...mais c'est sûr que je ne me crève pas à l'entraîenement (j'en fais deux fois moins qu'avant !!!).
Bises bises je t'envoie un mail !
Marielle.

Par astero, le 2006-10-11 19:59:06
coucou Marielle
Tu auras du jus, c deja ca et puis c'est ta distance favorite et tu es une bonne "grimpeuse" alors je ne me fais pas trop de souci; de toute facon on sera nombreux du forum et il y aura bien un lievre qui te conviendra ;)
Bises Alexis

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2006-09-11 14:13:14 : QQes photos de Mada...ca marche - 17 photos - 11 réactions

Je les mettrai progressivement sur 2jours

2006-09-10 16:00:24 : Qqes photos de Mada.. - 1 photo - 6 réactions

De la patience..j'y arrive pas et ca m'ennerve

2006-09-09 19:06:31 : Ca va de mieux en mieux - 0 photo - 4 réactions

Apres ma derniere seance de mardi 5/9 (reprise), j'escomptais en refaire une le lendemain, mais perclus de courbatures aux mollets et de douleurs diverses, j'ai différé à jeudi
Depuis j'ai donc realisé 3 sorties:
Jeudi --> 10 x 300 à 8h15 du mat!! (pas le choix): echauffement et etirement prolongés et soignés puis c parti bien regulier entre 56 et 59" R55" un peu dur la derniere fraction avec FQmax à 194 (max à 198); recup correcte

Vendredi--> seance de renforcement musculaire ("je me regarde courir") avec 10 cotes en 40" juste à coté de chez moi environ 5 à 6%, recup en redescendant..il faisait vraiment chaud et la recup a été curieusement plutot difficile

Samedi--> 3X7' à 4'/km recup 2': je comptais aller au stade puis finalement il y a un bout de chemin en terre de 1750m pres de chez moi (avec un peu de monde et des clebs et des virages) mais ca fait pile 7' à cette allure
Je pensais pouvoir trouver au pifometre ma vitesse de 15km/h (pas de temps de passage biensur),mais je suis allé un peu trop vite, toutefois regulier en 6'48 (FQmoy= 88%max)
6'52 (FQmoy = 92%)
6'50 (FQ moy = 94%)
Recup= perte de 34battement en 1min
Pour M/C, j'avais choisi le plan semi 3-4seances de Serge B mais il est un peu trop light pour moi alors que le 4-5seances est un peu trop dur (pour les seances VMA) alors je vais un peu l'adapter en rajoutant des periodes d'allure specifique et de durée progressivement croissante en cote (pour M/C)pendant les sorties de 1h30 en endurance (comme dans la prepa marathon) et faire plus light sur les series de 300 et 400 (2x8 ou 2x10,c trop pour moi sur le plan musculotendineux)
Demain, sortie d'1h30 sans allure specifique pour S1 (semaine de reprise pour moi)

2006-09-05 15:54:04 : Argh, dur la reprise.. - 0 photo - 5 réactions

2 mois d'arret complet de CAP, ca se paye cash..
Prise de 3kg (que du gras mais ca me va bien), avec de l'alpinisme, du VTT et un grand voyage avec croisiere en voilier à Madagascar..vraiment top
Inscrit à Marseille/Cassis, il fallait que je me decide maintenant si je reattaque l'entrainement ou je laisse tomber
Dimanche, sortie cool de 1h15 pour voir, à environ 10,5km/h avec de la cote--> sensations correctes mais FQ plus haute que d'habitude pour la meme allure
Mardi--> 1ere seance sur piste (avant le dejeuner;)vers 13h30, j'ai pris le plan de notre Serge B avec 3X800 puis 3X400 en evaluant au pif ma VMA à 17,5 (elle etait à 17,8 en fev): 1er 800 en 2'59 puis 2'55 puis 2'59 R2' (FQmax 191 pour un max à 198)
R2'30 puis 1er 400 en 1'19, le 2eme en 1'22 et le dernier en 1'21 R1' (FQmax 195)
Ca été vraiment dur sur la fin à la limite du lactique, la recup a été longue (normalement perte de 40bat en 1min et aujourd'hui 28)
Pfff, y a du travail, va falloir que je rajoute un peu de VMA dans le plan et qqes seances en cote d'abord de renforcement musculaire puis de temps de maintien...avec le boulot, les enfants, l'epouse et tout le bataclan, je suis pas loin de la dope:)

2006-04-26 12:29:18 : Marathon de Londres CR - 0 photo - 10 réactions

Enfin un peu de temps..
J'en menais pas large pour mon 1 er marathon, la prepa avait été particulierement difficile (infections virales, douleurs etc..) et j'avais un peu peur de manquer de foncier (volume d'environ 400km en 8 sem; plan de Serge B que je remercie au passage)
D'apres mon allure de travail marathon, j'etais sur 4'20 à 4'22/km mais par prudence et meconnaissance de la distance je choisirais plutot 4'30/km (conseil de Fred)
Arrivée 2 jours avant avec mon epouse et 2 de mes filles; un peu de tourisme jusqu'à samedi 15h puis repos à l'hotel
Le lendemain on nous emmene en car à Greenwich park à 6h45 sous une pluie fine et temps frais
L'organisation est pour moi parfaite, rien à redire sur le depart, j'ai recupéré un bracelet qui m'indique mes temps de passage aux miles pour faire 3h10 (objectif < 3h15)
Puis c'est le depart, je suis en zone 3 et ca se passe plutot bien, on se marche pas dessus et surtout quelle ambiance!! Du 1er au dernier miles 500000 spectateurs (dixit daily telegraf) pas un trou, dans les tunnels c'etaient magique et le passage du Tower bridge grandiose
Je reste volontairement en dedans avec une FQ qui < 85% pendant les 2 1er miles; J'ai decidé de beaucoup boire (presque tous les ravitaillements) et j'avais prevu 4 gels (5 , 15, 25 et coup de fouet au 35)
Pas de panneau tous les 5km mais tous les 10!!
Je passe au 10km en 44min45 et au 20km en 1h30 ; je suis bien à environ 88%FMax
Et à partir du semi, c la surprise, je commence à doubler des centaines de coureurs (sans me faire doubler une seule fois), je vais certainement plus vite, et bien non, mes temps de passage sont toujours reguliers (30km en 2h15); en fait tous les coureurs que je doublent sont en train de ralentir, il y en a de + en + qui marchent
Puis je croise en sens inverse les cadors;impressionant leur foulées, je reconnais nettement Haile dans un groupe de tete
A partir du 30eme, je me demande ce qui va se passer, si je vais connaitre ce fameux mur, j'angoisse un peu mais ce que je decouvre c'est surtout des petites douleurs musculaires qui appaissent ..faut gérér, je change regulierement ma foulée, des que ma FQ diminue je relance tout en etant attentif à ces douleurs et ne pas avoir de crampe fatale
Sur le plan mental, j'ai fait completement abstraction du reste de miles qui reste à courir et je suis concentré uniquement sur mon allure, mes symptomes, mon hydratation et le prise de gel
40eme en 3h00, toujours le timing respecté et je suis bien, pas de mur, je double toujours autant de monde, l'ambiance devient electrique, c top!!
Dernier mile, j'accelere franchement et je monte ma FQ au quasi max 194
Puis j'entends nettement "Allez papa", mes filles sont la, à 400m de l'arrivée, je les vois en tournant la tete (mais je manque de me flanquer un torticolis)
Ligne d'arrivée en 3h09'46" (officiel) mais je ne peux plus m'arreter je continue à trotter (j'ai peur des crampes), j'entend des officiels dirent "stop jogging, sir, stop jogging, sir"
Je suis bien (en dehors des jambes), et je tombe sur Diagana, grimacant (mal aux jambes comme tout le monde) je lui demande s'il a atteint son objectif il acquiesce et me dit qu'il a eu mal aux jambes que sa FQ est rapidement monté à 175 pour un summit à 181
Prochain objectif Stephane?; NYC 2006 avec ma femme me dit il, puis me felicite de mon temps pour mon 1er marathon
Au total, un grand souvenir, ambiance incroyable, organisation pour moi impeccable, pas de souffrance, pas de mur, objectif atteint sans probleme avec meme un petit negative split (FQmoy 91% de la FQmax)

Photos
http://www.marathonfoto.com/order_assigned_photos.cfm?BFI=a92gfgf1ex&OID=19802006S1&BibNumber=55554&CustomerNumber=M75174&Currency=GBP&Language=en

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