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2005-12-26 14:35:23 : fractions de 400m le 26/12 Dur Dur

Ce matin, j'avais programmé 10 fractions de 400m apres 48h de sedentarité culinaire, et 10j de reprise des entrainements en fractionnés (legere blessure pdt 3 sem)
Mes 3 filles qui viennent souvent avec moi (5 , 9 et 11ans) preferent rester au chaud avec leurs nouveaux jouets ):
Tant pis, je vais au stade tout seul..fait froid, humide,pas de soleil..bref se motiver dans ces conditions, pas facile; en plus,pas un chat au stade
20mn d'endurance lente; Tiens, ma Fq est inhabituellement basse (55 à 60%), je roupille en courant, puis qqes etirements et encore 5' à trottiner
1 er 400, dur de mettre en branle la carcasse, je termine en 1'23;
puis ca va mieux avec des recup de 1',j'enchaine les 3 400 suivant un peu trop vite en 1'20 puis les 6 derniers en 1'22 à 1'23...je suis un peu à la ramasse pour les 2 derniers mais je garde la vitesse et je monte ma FQ qu'à 95% sur le dernier lap
Pfff, c fait, prochain RDV mercredi pour des series de 2000
Je me dis que c un peu juste comme prepa pour une course le 8/01, mais j'y crois (objectif < 39')

Les réactions

Par Cyril, le 2005-12-26 14:44:24
Salut,

Bonne chance pour ta course qui est la prom classic si j'ai bien compris.J'imagine que c'est une belle course, je pensais la faire mais il y a les cross départementaux le même jour.
Allez ça devrait passer pour les moins de 39', c'etait mon dernier objectif et c'est passé, si je peux me permettre fais attention de ne pas vouloir rattrapper les entrainements manqués sur les dernières semaines mais je pense que tu as l'experience necessaire.

à+

Par astero, le 2005-12-26 14:55:54
Cyril --> Merci pour tes conseils, effectivement je vais pas faire l'erreur de trop charger et surtout faire que 2 sorties la semaine prochaine
Bonne chance pour tes cross

Par Isidor, le 2005-12-26 14:59:25
20' en echauffement c'est un juste par ce temps froid
ensuite es ce que tu fais des accelerations(3 fois sur 100m) avant ta seance et notamment la derniere a l'allure que tu souhaites faire tes 400m

Par astero, le 2005-12-26 15:02:59
Ben non, je reste en endurance lentepdt 15min puis j'accelere un peu; je vais donc corriger ca et suivre tes conseils..merci

Par Delphine, le 2005-12-26 21:11:38
Déjà tu as un bon point astéro: tu y crois....Ca c'est très bien.
Par contre, augmentes ta durée d'échauffement comme te conseilles Isidor.

Allez nous aussi on y croit.

Bonne fin de prépa.

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